11 Makanan yang Mengandung Kolagen: Apa Suplemen Perlu?

Kolagen adalah protein penting yang menyusun kulit, tulang, tendon, dan jaringan ikat lainnya. Fungsinya menjaga elastisitas, kelembapan, serta kekuatan struktur tubuh. Tapi, produksi kolagen alami tubuh akan mulai menurun sejak usia 25 tahun. Efeknya? Kulit jadi kendur, sendi kaku, tulang melemah, dan proses regenerasi melambat.

Kalau kamu sedang mencari makanan yang mengandung kolagen, artikel ini akan membahasnya dengan tuntas — dan menjelaskan kenapa hanya mengandalkan makanan saja sering kali tidak cukup.

Daftar Makanan yang Mengandung Kolagen Alami

Berikut 11 jenis makanan sumber kolagen (langsung maupun tidak langsung) yang bisa kamu konsumsi setiap hari:

1. Kaldu Tulang
Rebusan tulang ayam, sapi, atau kambing mengandung kolagen, asam amino, dan mineral penting seperti fosfor dan magnesium.

2. Kulit Ikan
Kulit ikan salmon atau tuna mengandung kolagen tipe I dan prolin, sangat baik untuk elastisitas kulit.

3. Putih Telur
Kaya akan prolin dan glisin, dua asam amino utama pembentuk kolagen.

4. Ayam (khususnya bagian ceker dan leher)
Mengandung jaringan ikat tinggi dan kolagen alami yang mudah diserap tubuh.

5. Sayuran Hijau (bayam, kangkung, brokoli)
Kaya vitamin C dan klorofil yang merangsang produksi kolagen.

6. Buah Sitrus & Berry (jeruk, kiwi, stroberi)
Vitamin C dalam buah ini adalah kofaktor penting pembentukan kolagen.

7. Tomat & Paprika Merah
Mengandung likopen dan antioksidan, membantu mencegah kerusakan kolagen.

8. Wortel & Labu
Kaya vitamin A yang mendukung regenerasi sel dan jaringan kolagen.

9. Kacang Polong & Kacang Mete
Mengandung zinc dan tembaga, mineral penting untuk produksi kolagen.

10. Biji Labu & Chia Seed
Asam lemak omega-3 dan protein untuk membangun jaringan ikat sehat.

11. Buah Anggur Merah & Delima
Antioksidan polifenolnya menjaga kolagen tetap stabil dan tidak mudah rusak.

Tapi, Apakah Makanan Saja Sudah Cukup?

Jawabannya: belum tentu. Faktanya, kualitas kolagen dari makanan sangat dipengaruhi oleh:

• Proses masak (banyak nutrisi rusak)
• Penyerapan tubuh yang menurun seiring usia
• Gaya hidup (rokok, stres, gula tinggi merusak kolagen)

Artinya, meskipun kamu makan sehat, bukan berarti tubuhmu bisa mengoptimalkan pembentukan kolagen. Inilah alasan banyak orang mulai mempertimbangkan suplemen kolagen alami untuk melengkapi dari dalam.

Alternatif Tambahan: Gold-G® Bio Sea Cucumber

Gold-G® Bio Sea Cucumber adalah suplemen kesehatan berbasis teripang laut Stichopus variegatus yang kaya kolagen alami dan komponen bioaktif lain:

Kandungan Utama:

• Kolagen alami: membantu elastisitas kulit dan regenerasi sendi
• Saponin: efek antiinflamasi untuk jaringan tubuh
• Mucopolysaccharides: menjaga kelembapan dan pelindung sel
• Chondroitin & asam amino: mendukung perbaikan sendi, kulit, dan jaringan ikat

Diproduksi di Malaysia dengan teknologi modern, Gold-G diformulasikan tanpa bau amis dan dapat dikonsumsi setiap hari.

Manfaat Gold-G untuk Tubuh:

• Kulit lebih cerah dan kenyal
• Sendi lebih lentur dan tidak mudah nyeri
• Imun tubuh meningkat
• Mendukung peremajaan sel

Banyak pengguna melaporkan kulit terasa lebih lembap, sendi tidak kaku, dan tubuh lebih segar dalam 2–4 minggu konsumsi rutin.

Cara Konsumsi:

• Untuk perawatan: 1–2 sendok makan, 2x sehari
• Untuk pemulihan: 2–3 sendok makan, 3–4x sehari
• Bisa diminum langsung atau dicampur madu, jus, air hangat/dingin

Oles Luar:

• Untuk luka ringan: oleskan 2x sehari
• Untuk luka serius: oleskan 3–4x sehari

Tidak dianjurkan untuk:

• Pasien pengencer darah, gangguan tiroid, ginjal berat, atau sedang kemoterapi
• Kondisi demam, flu berat, atau diare parah